zwis na drążku

[...] młotkowy 10/10/10 (wiosłujemy do momentu, gdy ramię zrówna się z płaszczyzną pleców) 4) unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 5) szrugsy z hantlami stojąc 15/15/15 6) swobodny zwis na drążku 3 serie max Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą podchwyt 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlami „młotki" 10/10/10 Środa: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na [...]

Cegła w treningu sztuk walki: Przedstawione niżej ćwiczenia należą do dość trudnych, jednakże przy stopniowaniu trudności rozwijają wiele użytecznych umiejętności jakimi powinien charakteryzować się artysta sztuk walki. Stosunkowo najprostsze z tych trzech grup ćwiczeń są ćwiczenia siłowe. Trening chwytania i równowagi może być kontuzyjny jeśli [...]

[...] Lwią część czasu podczas wspinaczki twoje całe ciało utrzymuje JEDNA RĘKA – to dlatego jest to nieporównywalnie trudniejsze od podciągania. Do tego dochodzi rodzaj chwytu – zwis na linie jest dużo cięższy niż zwis na drążku. Oczywiście dobrym ćwiczeniem wstępnym jest samo podciąganie na linie, lub wspinaczka bez odrywania nóg od podłoża. b) [...]

[...] skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając mięsień skośny brzucha. Powtórz to samo ćwiczenie na drugą stronę. ZAAWANSOWANY ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Unoszenie nóg w zwisie 2 12-15 Skłon z linią 3 12-15 Skłony na ławeczce 3 15-20 Skręt kolan w zwisie 2 10-15 Skłony z liną: Uklęknij przed górnym wyciągiem z przymocowaną liną. Trzymając [...]

[...] na siebie staw naramienny. Właśnie ten staw powinien być przez nas kontrolowany przede wszystkim. Tylko dla wytrwałych Najlepszą formą rozciągnięcia bicepsów będzie zwis na drążku w nieco szerszym niż szerokość ramion rozstawieniu rąk (podchwyt). Wisząc w tej pozycji, podciągamy się 10 centymetrów w górę i wytrzymujemy napięcie mięśni [...]

[...] skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając mięsień skośny brzucha. Powtórz to samo ćwiczenie na drugą stronę. ZAAWANSOWANY ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Unoszenie nóg w zwisie 2 12-15 Skłon z linią 3 12-15 Skłony na ławeczce 3 15-20 Skręt kolan w zwisie 2 10-15 Skłony z liną: Uklęknij przed górnym wyciągiem z przymocowaną liną. Trzymając [...]

[...] pod kątem ok. 45st. W tej pozycji wykonać 20 - 25 naprzemiennych skrętów w obydwie strony pionowej osi ciała. ZAAWANSOWANY: ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Unoszenie nóg w zwisie* 2 12-15 Skłon z liną** 3 12-15 Skłony na ławeczce*** 3 15-20 Skręt kolan w zwisie**** 2 10-15 *Unoszenie nóg w zwisie: Wykonaj zwis na drążku, lekko ugnij kolana. [...]

[...] PRACA c) 11.00 - biegam, rozciąganie d) prysznic e) drugie śniadanie g) 15.00 - obiad h) 17.00 - lekki posiłek i) 19.00 - koszykówka j) rozciąganie, białko lub recovery k) zwis na drążku WTOREK-7:30 - pobudka a) śniadanie b) 8.55 - 11.35 PRACA c) drugie śniadanie d) 13.00 - siłownia - klatka, biceps, przedramię, rozciąganie, prysznic e) 15.00 [...]

[...] skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając mięsień skośny brzucha. Powtórz to samo ćwiczenie na drugą stronę. ZAAWANSOWANY ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Unoszenie nóg w zwisie 2 12-15 Skłon z linią 3 12-15 Skłony na ławeczce 3 15-20 Skręt kolan w zwisie 2 10-15 Skłony z liną: Uklęknij przed górnym wyciągiem z przymocowaną liną. Trzymając [...]

[...] skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając mięsień skośny brzucha. Powtórz to samo ćwiczenie na drugą stronę. ZAAWANSOWANY ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Unoszenie nóg w zwisie 2 12-15 Skłon z linią 3 12-15 Skłony na ławeczce 3 15-20 Skręt kolan w zwisie 2 10-15 Skłony z liną: Uklęknij przed górnym wyciągiem z przymocowaną liną. Trzymając [...]

[...] skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając mięsień skośny brzucha. Powtórz to samo ćwiczenie na drugą stronę. ZAAWANSOWANY ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Unoszenie nóg w zwisie 2 12-15 Skłon z linią 3 12-15 Skłony na ławeczce 3 15-20 Skręt kolan w zwisie 2 10-15 Skłony z liną: Uklęknij przed górnym wyciągiem z przymocowaną liną. Trzymając [...]

[...] skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając mięsień skośny brzucha. Powtórz to samo ćwiczenie na drugą stronę. ZAAWANSOWANY ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Unoszenie nóg w zwisie 2 12-15 Skłon z linią 3 12-15 Skłony na ławeczce 3 15-20 Skręt kolan w zwisie 2 10-15 Skłony z liną: Uklęknij przed górnym wyciągiem z przymocowaną liną. Trzymając [...]

[...] c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d) 3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 3. Wytrzymać 1 minutę pompka(wytrzymać w bezruchu) + zwis na drążku 4. ROZCIĄGANIE ++ WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 20 x pompek, 8 minut schody + 3 x 15 kółko, podciąganie na drążku 2. KLATKA 0) [...]

[...] też są różne ćwiczenia, nie tylko brzuszki, które są bardzo łatwe, zbyt łatwe..: -> brzuszki -> unoszenie nóg w leżeniu na plecach (zgiętych lub prostych) -> unoszenie nóg w zwisie na drążku(zgiętych lub prostych) -> rolowanie kółka (tzw. ab wheel - z kolan lub prostych nóg) -> dragon flag PRZEDRAMIONA W przypadku przedramion jest niewiele opcji, [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc (12<10) Zwis na drążku nachwytem (maksymalny czas) x 2 Superseria: brzuszki na ławce rzymskiej (30) + skręty na urządzeniu „Twist” (30) + w zwisie: unoszenie prostych nóg do pionu (10) + unoszenie prostych nóg do poziomu (10) + unoszenie nóg zgiętych w kolanach do klatki piersiowej (10) – całość x 3 ŚR. Uginanie [...]

[...] 16.06., 23.06. wstawiane będą tabele z wykonanymi przez uczestników zadaniami, tak, aby wszyscy mogli porównać wyniki. 1. Podciąganie na drążku w pozycji L-sit Wykonujemy zwis na drążku nachwytem na wyprostowanych rękach, wykonujemy pozycję "L", tak, aby wyprostowane nogi znalazły się w pozycji równoległej do podłogi. Jeżeli uczestnik wymaga [...]

Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]

[...] jednorącz pochylonym w przód 4 serie 12-8 powtorzeń Przedramie 5 serii po 12 powtórzeń uginajac nadgarstek podchwytem Brzuch spięcia na ławeczce rzymskiej 3 x 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod pośladki broda do klatki piersiowej i uginanie nog do siebie 3x25 Środa Plecy + Triceps + brzuch [...]

[...] siłowe osobom z krótkowzrocznością powyżej 10 dioptrii. Przykład treningu siłowego 1.Rozgrzewka -5-10min cardio(rower, bieżnia) -ćwiczenia dynamiczne (pompki, skłony, zwis na drążku, przysiady, pajace itp.) -rozgrzewka przed danym ćwiczeniem 3 serie ćwiczenia z obciążeniem rzędu 20-40% 2.Trening właściwy -Przysiad klasyczny ze sztangą 3s [...]

[...] 2 ćwiczenie - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3s 1s 85 % 4-7 powt, 2s 90% 5-7 powt, 3s 95% max - Rozpiętki 3s tak jak wyżej Brzuch - Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drazku 2s 2s po max razy III dzień PTK Barki: - Wyciskanie sztangi z pleców 4s tak samo jak plecy 2 ćwiczenie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s tak samo jak [...]